Wanneer je aan afvallen denkt, denk je meestal ook aan minder eten en meer bewegen. Vaak gaan mensen meer wandelen, fietsen, hardlopen of andere vormen van cardio doen. Op het eerste gezicht een logische keuze, want door bijvoorbeeld te fietsen verbrand je calorieën en dat maakt afvallen gemakkelijker. Waar cardiotraining vaak een logische keuze is, wordt er minder vaak gedacht aan krachttraining in combinatie met afvallen. Toch kan dit juist heel effectief zijn. Wij vertellen je er graag meer over!
Afvallen, hoe zit dat ook alweer?
In de basis val je af wanneer je minder energie (calorieën) binnenkrijgt dan je verbruikt. Hierdoor moet je lichaam aanspraak maken op de energiereserves die in het lichaam zijn opgeslagen, waaronder de vetmassa. Als je dit voor een langere periode volhoudt, neemt je vetmassa af en daalt je lichaamsgewicht.
Is cardio dan de beste keuze?
Door te gaan wandelen, fietsen, hardlopen of andere vormen van cardio te doen, verbruikt je lichaam energie. Hierdoor maak je het afvallen gemakkelijker en werk je ook aan je algehele conditie. Cardiotraining is dus zeker een middel om af te vallen. Waar vaak geen rekening mee wordt gehouden, is dat je ook spiermassa verliest wanneer je een calorietekort alleen combineert met cardio. Vooral wanneer je inname van eiwitten via de voeding niet optimaal is, gebruikt het lichaam je eigen spiermassa als energiebron.
Wat is het effect van krachttraining?
Hoewel niet iedereen direct aan krachttraining denkt bij afvallen, is dit juist een goed middel om in te zetten. Door krachttraining verbruikt je lichaam namelijk niet alleen energie tijdens de training; ook de uren na de training is je energieverbruik hoger, omdat je lichaam hard moet werken om je spieren te laten herstellen. Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat de afname van spiermassa zoveel mogelijk wordt tegengegaan. Het blijft wel belangrijk om voldoende eiwitten via je voeding binnen te krijgen om je spieren optimaal te laten herstellen.
Hoe nu aan de slag?
Zowel cardiotraining als krachttraining zijn effectieve manieren om het afvallen gemakkelijker te maken. Uit onderzoek blijkt dat krachttraining ervoor zorgt dat je lichaam voor een langere periode meer energie verbruikt dan na een cardiotraining. Daarnaast zorgt krachttraining ervoor dat je spiermassa behouden blijft. Op de lange termijn is het daardoor ook gemakkelijker om de afgevallen kilo's eraf te houden. Meer tips daarover vind je in onze blog over duurzaam afvallen.
Heb je geen ervaring met krachttraining? Dan doe je er goed aan om advies in te winnen bij een personal trainer of fysiotherapeut. Zo ga je op een verantwoorde manier aan de slag en is je training het meest effectief. Bij Veluwe Fit in Nunspeet begeleiden we je in de studio met personal training, of je traint mee in een bootcamp in de bossen.
Hulp nodig bij jouw doel?
Wil je afvallen, sterker worden of blessurevrij blijven sporten? Bij personal training in Nunspeet krijg je een plan dat bij jouw lichaam en agenda past. Plan een gratis kennismakingsgesprek met Pim.
Plan een gratis kennismakingsgesprek Meer over personal training →